مدربك
في جيبك.

لكل من يريد بناء العضلات أو خسارة الدهون أو زيادة القوة أو الحفاظ على لياقته. يمكنك التدريب في النادي أو المنزل أو دون معدات. يُعد برنامجك وفق هدفك ومستواك والوقت المتاح لك.

نعم. يُحدد مستواك باستبيان قصير في البداية. إذا كنت مبتدئًا، يركز برنامجك على إتقان التقنية وتزداد الأحمال تدريجيًا دون إرهاقك. يمكنك مشاهدة طريقة أداء كل حركة في مكتبة التمارين.

تملأ استبيانًا يستغرق نحو 4–5 دقائق: العمر والطول والوزن؛ هدفك؛ تاريخك التدريبي ومستواك التقني في الحركات الأساسية؛ الأيام والوقت المتاحان؛ مكان التدريب ومعداتك؛ مناطق الألم أو الانزعاج إن وجدت؛ النوم والتوتر والتعافي. يمكنك تخطي أي سؤال؛ وكلما قدمت معلومات أكثر كان البرنامج أنسب لك.

أمامك خياران: الاختيار من 45 برنامجًا جاهزًا، أو الحصول على برنامج شخصي يكتبه مدرب الذكاء الاصطناعي مع Premium. تحدد مستواك وهدفك وعدد الأيام والمعدات ونوع التدريب عند إنشاء البرنامج.

عن كل ما يتعلق بالتدريب: ماذا تفعل اليوم، وكيف تؤدي حركة، ومدة الراحة، وتقدمك، وما تأكله. يعرف مدربك برنامجك وتدريباتك الأخيرة، فتكون الإجابات مخصصة لك. المدرب ضمن Premium؛ يمكنك تجربته مجانًا لمدة 7 أيام.

نعم. تسجل وزن كل مجموعة وتكراراتها، وتُكتشف أرقامك الشخصية الجديدة تلقائيًا. تتابع قياسات جسمك ووزنك وسعراتك وعناصر التغذية الكبرى في التطبيق نفسه. يجهز تقرير المدرب الأسبوعي كل يوم اثنين.

نعم. تقييم المستوى و45 برنامجًا جاهزًا وتتبع التدريب والتغذية مجانية. يمكنك تسجيل أوزان المجموعات وتكراراتها بنفسك وتتبع الأرقام الشخصية تلقائيًا واستخدام تقرير المدرب الأسبوعي الأساسي. اقتراحات الأوزان وفق سجلك والمدرب الذكي ضمن Premium.

اقتراحات أوزان وفق سجل تدريبك ومحادثة المدرب الذكي وبرنامج مخصص. وزن البداية للحركات الجديدة وتعديل الحمل بين المجموعات. تقرير أسبوعي كامل يشمل ثبات التقدم وتوقعات القوة وتوازن العضلات. أهداف تغذية حسب يوم التدريب وتتبع الألياف والسكر والصوديوم وخطة تغذية نموذجية لسبعة أيام.

تستخدم Premium مجانًا لمدة 7 أيام. تبدأ التجربة عبر App Store أو Google Play، لذا تحتاج إلى وسيلة دفع محفوظة في حساب المتجر. ألغِ قبل نهاية التجربة بـ24 ساعة على الأقل لتجنب الرسوم. وإلا يبدأ الاشتراك الشهري.

يمكنك الإلغاء في أي وقت من إعدادات الاشتراكات في App Store أو Google Play على هاتفك. يبقى Premium متاحًا حتى نهاية الفترة المدفوعة، ثم تعود إلى النسخة المجانية دون حذف سجلاتك.

نعم. يمكنك إعداد البرنامج للنادي أو المنزل بمعدات مثل الدمبل وأشرطة المقاومة، أو باستخدام وزن الجسم فقط. في تمارين وزن الجسم، يكون التقدم بزيادة التكرارات أو المدة بدلًا من الوزن.

حدد مناطق الألم في البداية؛ يستبعد البرنامج الحركات التي تُجهدها. إذا أبلغت عن ألم بعد التدريب، يقترح التطبيق تخطي الحركة ومراجعة مختص. لا يقدم TakePro Fit تشخيصًا أو علاجًا؛ استشر طبيبك أولًا إذا كانت لديك حالة خطيرة.

يتولى المهام اليومية للمدرب: يكتب برنامجك ويتابع أوزانك ويجيب عن أسئلتك. تستند بنية البرنامج والتكرارات وزيادات الأوزان إلى حسابات من علوم الرياضة؛ ولا يختلق المدرب هذه الأرقام. لكنه لا يراقب حركتك مباشرة ولا يصحح وضعيتك؛ استخدم مكتبة التمارين للتقنية.

تُستخدم بياناتك لتخصيص تجربتك فقط. يمكنك حذف حسابك وجميع بياناتك نهائيًا من داخل التطبيق في أي وقت. التفاصيل في سياسة الخصوصية. سياسة الخصوصية (بالتركية)

تطبيق TakePro Fit باللغة التركية بالكامل، ويتحدث معك المدرب باللغة التركية أيضًا.

تعتمد المدة على هدفك ومستواك عند البداية وانتظام التدريب والتغذية والتعافي. ابدأ ببناء روتين يمكنك الاستمرار عليه. قارن الأوزان والتكرارات التي تسجّلها وقياسات جسمك وتقارير المدرب الأسبوعية لمتابعة تقدمك. يساعدك TakePro Fit على تخطيط هذه العملية ورؤية تقدمك؛ ولا توجد مدة محددة مضمونة للجميع.